ストレスが溜まった時に摂取すべきもの

こんにちは。

今回はストレスに関するお話です。

 

あなたは自分なりのストレス解消法は
ありますか？

 

そもそもあまり感じないという方も
いらっしゃるかもしれませんが、
温泉や運動、映画・音楽、はたまたお酒、
女子会などの趣味で発散したりするのは
よく聞きますよね。

 

それらもすごく良いことですが、内側から
の発散法があるのをご存知ですか？

 

結論から言うと、「タンパク質」を積極的
に摂取することです。

ストレスがかかると、体は抵抗するために
交感神経が優位になり、心拍数・血圧・
血糖値を上げたりします。

 

その際に、筋肉のタンパク質を分解して
利用するため、タンパク質の需要が高ま
るんです。

 

例えば髪の毛で言うと、髪の99％を
構成しているのが、ケラチンという
タンパク質です。

そのため育毛・発毛にはタンパク質が
必要不可欠ですし、タンパク質が不足
すると薄毛の原因になります。

 

ストレス過多で髪の毛が薄くなったり
する原因は、こういった栄養の側面も
可能性としてあるわけですね！

筋肉や皮膚、髪をキレイにつくるだけ
でなく、メンタル面でも影響を及ぼす
タンパク質ですが、意識して普段から
摂取していますか？

 

1日に必要なタンパク質の摂取目安は、
体重1kgに対して1gです。

体重が50kgの女性は、1日に50gの
タンパク質が必要です。

・卵１個・・・6.2g
・納豆１パック・・・6.6g
・豆腐１パック・・・20.4g
・赤身肉100g・・・20g

概ねこのくらいの含有量と
覚えてくださいね。

 

ダイエットの意識がある方は脂肪の
少ない、
・白身魚
・赤身肉
・大豆製品（納豆、豆腐、豆乳など）
・カツオ節
・植物性のプロテイン
などがオススメです！

 

摂り溜めはできないので、毎食に取り入れて
いただく方が良いです。

ぜひ参考されてくださいね！