今夜からできる！疲れを回復するのは基本のアレ！

こんにちは。

九州地方はやっっっと秋めいてきましたね！

今年は特に暑くなかったですか？

季節の変わり目は何かと体調を崩しやすいですよね。

僕は最近足のむくみ・首の疲れを感じやすいので、何かあるたびにアキレス腱を伸ばしています！

この時期に寝違えやぎっくり腰も増加しますので、お気をつけて！

など、普段と変わらない生活をしているのに、特に悪くなってきたという方は、季節の変わり目とともに血液循環が滞っている可能性があるので、内側から血の巡りをよくしていきましょう。

特に日本人は世界的に見ても、１日平均７時間と座っている時間が先進国では1番長いようです。

まさに多くの方が、滞りやすい生活をしてしまっているということがわかります。

これらを解消するのに大切なのは、、、

「熱産生」です！

内側からの熱量の発生量が少ないため、循環不足も起きやすくなります。

現代では30％以上の女性が36℃以下と低体温になっているようです。

ちなみに、50年前の日本人の平均体温は、36.8℃だった模様。。。

体温が低いとエネルギー代謝が悪くなり、循環不足に陥り免疫力が下がったり、体重が落ちにくくなってしまうリスクがあります。

この熱をつくるには

が大切になってきます。

目安はどちらも週に２回以上が理想的。

運動習慣がなかなか作れないという人は、入浴するだけでも変わる可能性が充分あります。

が好ましいです。

特に今から入浴後に冷えやすくなるので、上がって１０分間は体を冷やさないように靴下を履いたり、常温や温かい飲み物を飲みましょう。

冷たいものは厳禁です^^;

これらのルーティンにより体内のタンパク源が増えて、筋疲労回復や免疫力アップにつながりやすくなります。（ヒートショックプロテインHSPともいう）

気になる方はヒートショックプロテイン（タップ）で検索してみてください！

今年も早いもので残り３ヶ月。

美味しいものを食べたり、趣味に勤しんだりできるよう健康に過ごしましょう！

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