朝食を抜くと太る訳

こんにちは。

9月半ばが過ぎたとはいえ、まだまだ暑いですね。

秋が待ち遠しい今日この頃です。

秋といえば、食欲・スポーツとさまざまなワードが思い浮かびますが、食べすぎで体重を気にされる方も多いのではないでしょうか？

体重・体型の維持に不可欠なのは食生活の見直しです。

まず、重要なのは朝食を抜かないこと。

 

朝食を抜くデメリットはさまざまです↓

• 午前中にエネルギーが出ない・集中できない
• 体が省エネモードになり代謝が落ちる
• 昼食の吸収率が高くなる（脂肪の蓄積）
• 膵臓や胃に負担がかかる

朝食に限ったことではありません。

どこかで欠食があるとこれらの現象が起きやすいのは事実です。

 

ただ、朝は1日のスタートですので、バランスの良い食事を摂って、出力を高めていきたいところです。

 

食事の量も重要ですが、PFCバランスは最も重要です。

タンパク質P・脂質F・糖質C

おにぎりやパンだけの方はヨーグルトや卵、豆乳、納豆などのタンパク源を１品プラスする。

余裕があれば、海藻や豆腐、キノコなどが入った味噌汁をプラス。

などの一工夫で、体のサイクルが良くなり、代謝UPに繋がりやすくなります！

 

そんなに食べれないという方は、糖質・タンパク質だけでも摂られると良いかと思います。

そもそも食欲がない・少しでも睡眠を優先したいという人は、前日の食事や運動習慣、睡眠の質を見直してみてもいいかもしれません。

 

いずれにしても朝食を食べないことは、体にとって負担になりやすいです。

ぜひ参考にされてください！