秋はやっぱりこれ

こんにちは黒岩です。

10月になり、朝は涼しくなり秋めいてきましたね。

最近は季節の変わり目が短く、過ごしやすい期間はあっという間ですが、寒暖差は大きくなってきています。

そんな時期に気をつけたいのが、「首の寝違え」「ぎっくり腰」です！！！

 

朝起きたら、

「あれ！？首がなんかおかしいぞ！？」

午後になるにつれて、だんだん痛くなり、その日を起点に首が回らないくらい痛い。。。

 

はたまた、朝くしゃみをした時から

「あっ、腰やったかも！？」

 

そんな経験が過去にある方は、これからの時期特に注意です！

 

体に異変が起きる時は、残念ながら既に体が限界を迎えている時です。

 

一度ストレッチをやってみてください。

それぞれ硬くなりやすいポイントです。

・わき下

・ふくらはぎ

硬く痛い感覚があれば、ケアし時のサインです。

 

◯わき下

①手を上げて、反対側で手首を掴みます

②掴んだ手首を軽く下へ引っ張りながら、わき下を矢印方向へ突き出します

③わき下の筋肉が伸びている感覚があればOK

 

 

◯ふくらはぎ

①片足を後ろへ引いて、爪先とおへそを正面に向けます

②膝を伸ばし、腰を少し前へ移動させます

③膝裏〜ふくらはぎが、ピーンと張っている感覚があればOK

 

これだけでも、ある程度の急な首痛・腰痛に対応できるはずです。

早めの対策をしておきましょう。