睡眠の質を上げるには朝の〇〇

こんにちは！

明日から連休も後半に入りますが、
普段の生活と違うリズムになる方も
多いのではないでしょうか？

いつも通り睡眠の質は維持したい、
ここ最近の悪天候で寝つきが悪いと
感じている方はぜひ今回の話を参考に
してみてくださいね。

タイトルにある睡眠の質を上げる
ものですが、それは、、、
「タンパク質」です！！

朝にタンパク質を摂ると、
約16時間後に睡眠を促す
「メラトニン」というホルモンが
分泌されます。

この眠りを促すホルモン、メラトニンの
前段階であるタンパク質
（厳密にいうとトリプトファンという
アミノ酸の一種）は、体内で生成されない
ので、食事として摂取する必要があります。

どんなものでタンパク質を
接種すれば良いかというと、

• 大豆製品（豆腐、納豆など）
• 卵、ヨーグルト
• プロテインなどです。

朝に太陽の光を浴びて、
タンパク質を摂取して、
夜に程よい疲労感で寝ると、
ぐっと睡眠の質が上がりやすくなるので、
ぜひ試してみてくださいね！